Det är utsidan som räknas

Så har jag landsatt mitt nya träningsschema. I korthet består det av tre delar - ben, framsida och baksida. Ikväll körde jag mitt första benpass, kommer att kännas ordentligt i benen imorgon! Har lagt till en del övningar till passet för att öka styrkan genom hela kroppen, som t.ex. plankan och några andra liknande moment. Jag har alltid varit svag i kroppen, men det är det ju inte för sent för att ändra på. Med lite målmedveten träning så kommer jag snart att klara alla övningar där kroppen är belastningen. Jag skulle gärna vilja klara av ett antal chins, än så länge är jag inte ens nära... Men som jag brukar säga; envisast vinner!

Nu gör jag framsteg i löparspåret! Mellan förra gången jag sprang "korta" rundan (osäker på exakt hur lång den är men mellan 7,3 och 8 km) och dagens runda har jag kapat tiden med två hela minuter! Det känns helt sjukt skönt! Dessutom har jag nu samma tid som sambon när han sprang själv igår kväll, dvs. 35 minuter. Snacka om att bli peppad på att fortsätta träna - jag vill ut direkt igen!

Vi brukar möta någon av dem ganska ofta när vi är ute på promenad, jag och Kenny. Jag kan inte placera vilket ursprung de har, men de är kanske 55-60 år gamla. Den ena joggar i jeans och en vanlig jacka. Den andra hade idag blus, kavaj med axelvaddar och uppvikta manchesterbyxor. Båda har dessutom vanliga tygskor på fötterna. Inte ett spår av träningskläder, men de är ute i alla fall och springer. Eller nja, springer och springer - det går inte så mycket fortare än mitt eget gångtempo - men de gör det. Motionerar. Sköna små damer, jag blir glad när jag ser att de inte gör så stor affär av det här med träning. Det viktigaste är ju faktiskt att man verkligen utför sin motion, resten spelar ju inte så stor roll.

Har under en längre tid använt mig av en gratis träningsdagbok på nätet - www.funbeat.se - tycker att den fungerar jättebra! Det är lätt att hålla koll på sin egen träning och kul att kunna hålla koll på sina kompisars träning. Det är enkelt att få statistisk på träningen, uppföljning hur man ligger i förhållande till sina mål, osv. Klockrent!

Jag inte bara överlevde, jag tyckte dessutom att det var riktigt skönt att vara tränad, duschad och klar redan vid klockan elva en lördag förmiddag! Jag ska nog kanske t.o.m. fortsätta med detta djärva drag med jämna mellanrum.

Friskis och Svettis firar visst 30-årsjubileum denna månad, så man får visst träna gratis där under maj. Ska nog pallra mig dit några gånger, det är aldrig fel att variera träningen! Sen fungerar i alla fall jag så att jag gärna tar i lite extra när det finns andra runt omkring som tittar...

Ikväll var det så otroligt skönt att vara ute och springa! Lagom temperatur sådär framåt halv nio, sprang lite fortare än sist också på den lilla rundan (ca 7,5 km), men hunden var lite trött så han hängde mest efter mig. Det var massor med folk ute som grillade och hade picknicks runt strandpromenaden. Jag blev lite avis för det såg så skönt ut, men eftersom sambon rymde ikväll blev det en löprunda istället.

Längst bort på rundan, där det vänder och går tillbaka, satt två män i yngre medelåldern och drack öl. Mitt i skogen, halvvägs gömda bakom något träd. Det var ett jättekonstigt ställe att sitta på, precis bredvid ett blöthål och med massor av trevligare ställen alldeles i närheten. Jag fick en känsla av att den enda snubben hade hängt ut sitt "paket" och kände väl att fler skulle få ta del av "härligheten" så jag valde att inte kolla så noga. Jag ville ju inte se något som jag inte ville se... Men vad vet jag, den kanske bara behövde vädras lite!

Nu måste jag samla krafter så att jag orkar med ett gympapass imorgon bitti!

Vi var och handlade lite idag på temat träning. Jag provade träningskläder tills sambon inte kunde hitta på mer att roa sig med i sportbutiken och kom tillbaka och suckade högt. Hittade ett par nya linnen, mer tränings/friluftsunderkläder och fyra par träningsbyxor - från korta shorts till löparcapris. Känns ju klart mycket roligare att träna i schyssta kläder och dessutom mycket lättare att komma iväg om inte allt ligger i tvätten samtidigt... =)

Köpte helt djärvt några små smakpåsar kosttillskott för att se om det kan vara något. Ibland vore det nämligen galet skönt att kunna blanda en liten drink innan eller efter träning istället för att försöka hitta något i kyl/frys/skafferi som duger för att kroppen ska orka med. Köpte lite olika alternativ eftersom jag inte har den blekaste om vad som skulle passa mig bäst. Inte för att jag skulle märka något resultat på träningen efter bara de stackars proverna, men det var i alla fall olika smak på dem. Choklad, vanilj och jordgubb fanns det. Måste nog läsa på lite för att reda ut vad som kan fungera...

Hjälp!

Nu har jag nog inte tänkt mig för. Alla systrarna är samlade i helgen och jag har just sagt att jag följer med de två morgonpigga småbarnsmorsorna på ett träningspass på lördag morgon. Det var många, många år sedan jag klev upp tidigt för att träna. Har inte gjort det sedan jag spelade handbollscuper på högstadiet tror jag...

Undrar om jag överlever?

Samtal i duschen mellan mig och sambon. Vi diskuterar styrketräningspasset där jag fokuserade på ben, med  några övningar som tog bra på rumpan också. Jag får en förklaring till sambons lilla rumpa:

"Jag gör inga sådana övningar - jag tar bara i lite extra när jag skiter!"

Fiffigt.

Jag är så nöjd! Jag har gjort sådana framstag i löparspåret den senaste veckan att sambon börjar få det jobbigt. Hittills har jag sprungit i princip konstant runt min mjölksyratröskel medan sambon sprungit bredvid och hållit låda. Det gjorde han inte igår. "Shit älskling, det här var ju jobbigt", sedan kom bortförklaringarna (håller nog på att bli sjuk, dålig vätskebalans, osv.) Det känns riktigt bra att det var jag som drog runt honom, för första gången!

De tre senaste löppassen har jag förkortat milen med 3 minuter, 7,5 km med 3 minuter och fått en trött sambo efter 8 km. Inte så illa!

Denna veckas löpträning summeras i 2,5 mil och en blåsa under foten med en diameter på 2,5 cm. Men vad tusan, lite svinn får man räkna med!

Kan konstatera att konditionen trivs bäst utan uppförsbackar, varför det kommer att bli en hel del träning för mina ben framöver. Backe upp och backe ner, kompletterat med styrketräning! Eller som jag ibland ropar när det tar emot i en alltför lutande backe - "pumpa, pumpa rumpa".

Idag var det så dags igen för en timmes backträning följt av ca 40 min cirkelträning på gymmet. Detta tredje cirkelpass innehöll momentet bänkpress. Jag har bara vid ett tillfälle tidigare i mitt liv legat på rygg under den där ställningen (det där lät ju nästan som att en viss censurering borde ägt rum...). Under cirkelträningen räckte det med att bara köra med stången, men jag gjorde ett lyft på makalösa, häpnandsväckande, ehh...... 30 kg. Jag vet vad jag behöver träna på i alla fall!

Tycker det är så otroligt skönt att känna mig starkare, med bättre kondition och fastare i kroppen! Känslan efter ett ordentligt träningspass ger sån mersmak att jag nästan studsar ut igen!
Som bonus kan jag nu jaga på sambon lite extra eftersom jag ligger tre träningspass före honom! =)

Efter tjejkvällen i fredags blev det bara lite skytte på lördagseftermiddagen, men på söndagen var det dags för träning igen. Det blev ca tre timmars kajakpaddling i vacker kvällssol, men eftersom jag fortfarande inte hittat den optimala tekniken var jag rätt slut i armarna när jag och sambon kommit iland... Träningsvärken i ryggen dagen efter hintar om att jag i alla fall börjar närma mig bättre teknik. (Bilden är från förra sommaren)



I måndags fick jag mitt nya gymprogram av kollegan A som jag anlitat som PT/blåslampa. Att träna på gym har inte varit min starka sida. De gånger jag pallrat mig dit har jag använt mig av de maskiner jag behärskat utan att haft något mål med övningarna eller passen. Ingen genomtänkt strategi där inte! För att få fart på träningen bad jag A lägga upp ett program så att jag vet vad jag ska göra varje gång jag går upp på gymmet och dessutom instruerade han mig hur jag ska utföra de olika övningarna på bästa sätt. Resultatet blev ett schema med tre olika pass, där varje pass består av åtta moment som utförs som cirkelträning - 30 sekunders träning med 30 sekunders vila - 4  varv. Med uppvärmning och samtliga moment är gymträningen klar på ca 45 minuter. Svettigt blir det vill jag lova och pulsen hålls igång. Innan måndagens gympass blev det en omgång med stavgång i backe, så där fick konditionen sitt också. Stavgång i backe kan jag verkligen rekommendera - det är enkelt, skonsamt för kroppen och ger verkligen kroppen och kondition en omgång.

Tisdag var vilodag, onsdag var löpdag med sambon och hunden. Det blev 55 minuters löpning på stigar i ett närliggande naturreservat och jag kunde hålla ett högre tempo än vid förra löp-passet så det kändes jättebra. Även om sambon periodvis sprang omkring i skogen som Johnny Depp i "Pirates of the Caribbean", med armar och ben fladdrande. Han tyckte visst inte att det var lika jobbigt som jag gjorde... Erkänner att det var något psykande!

Torsdag var vilodag (då är det endast långa hundpromenader på schemat) och igår var det åter dags för en omgång med stavgång i backe med efterföljande cirkelträning i gymmet. Fokus detta pass var träning av överkroppen och visst har jag träningsvärk i mina stackars armar idag!

Äntligen har jag kommit igång med träningen på allvar igen och det märks redan lite effekt genom att kroppen känns fastare. Det är en väldigt skön känsla! Det är ju förstås en väldigt skön känsla att jag nu kan jaga på sambon lite när jag tränat mer än honom, när det så länge varit han som försökt jaga ut mig för träning. (Han ligger fortfarande ett gympass efter mig, trots att han klev upp imorse för en löprunda, medan jag fortfarande sov  ;-)

Hörde mig själv ringa till sambon från jobbet i eftermiddags och säga att vi skulle träna när jag kom hem. När han frågade vad vi skulle träna för något hörde jag mig själv svara att vi skulle ut och springa. Så tokigt! 

Det var ju då inget att be för - bara att bege sig ut. Drygt en timme och ca en mil senare var vi åter vid bilen och då hade jag sprungit utan att stanna en enda gång. Utan problem. Jag har ALDRIG sprungit så långt förut. Inte ens i närheten faktiskt. Nu sitter jag mest och undrar vad f*n som hände??

Spelade beachvolleyboll med några av grabbarna från jobbet häromdagen. Bollen var pumpad så hårt att den snarare gav associationer med ett bowlingklot än något annat, men eftersom någon konstaterade "den är lika hård för alla" kunde ju inte jag be dem att släppa ut lite luft. Hur hade det sett ut? Skulle jag sagt att "Den är så hård att jag får ont i armarna" - Nä! Att bita ihop var den enda tänkbara lösningen.

4 dagar senare har jag fortfarande blåmärken på underarmarna. Verkligen smart beteende! =)

I går kväll var det dags för utomhuspass på F&S. Trodde vi. Eftersom det regnat tidigare på dagen så var passet inställt, pga den skaderisk som uppkommer vid jymping i blött gräs. Eftersom jag och sambon ändå hade joggat dit kunde vi ju springa lite till - så vi fick ett träningspass i alla fall. Det värsta av allt är att det nog var min idé... Jag är nämligen inte är typen som springer. Har aldrig varit det. (Att springa till träningen har enligt mig varit att ta i i överkant, men eftersom sambon är tidsoptimist blir vi ibland lite sena...) Förut har jag alltid fått ont i knäna redan efter ett par km varje gång jag kommit på att löpning är en jättebra träning - t.o.m. hunden får ju lite motion. Lusten att springa fler gånger försvinner lika fort som värken kommer.

I går kväll lyckades vi springa jogga i ca en halvtimme innan det tog stopp i knälederna. Ha! Rekord!
Jympandet har visst haft fler effekter än jag tidigare märkt. Känner mig nästan sugen på att springa igen, men säg det inte till någon...

Om jag har träningsvärk i benen idag?
Japp